---

Itsehoitofoorumi

Marraskuussa pidetyn itsehoitofoorumin esitykset

Ankkurin napit
Petri Laitinen
Itsehoitopisteet Joensuun seudulla
Itsehoitopisteen Keski-Karjalassa
Itsehoitopisteen Pielisen Karjalassa
Muisti on kuin timantti
Vahuskaste
Vanhuus on Luojan lahja

---

Terve elämä - hyvät vuodet

Alkoholin terveyshaitat alkavat pienistä määristä

"Alkoholin säännöllisestä käytöstä ei ole haittaa terveydelle". Lause kuulostaa hyvältä, ja nykytietämyksen mukaan myös pitää paikkansa, mutta vain niin kauan, kun nautitun alkoholin määrä ei ole kahta ravintola-annosta enempää päivässä.

Mikä on ravintola-annos? Se on 4 senttilitraa väkevää viinaa tai yksi pullo keskiolutta. Se voi myös olla 12 senttilitraa mietoa viiniä. Tuopillisessa (0,5 l) keskiolutta on 1,5 ravintola-annosta.

Yhden ravintola-annoksen sisältämän alkoholin poistuminen kokonaan elimistöstä kestää 80-kiloisella miehellä keskimäärin noin 1,5 tuntia, 60-kiloisella naisella se vaatii aikaa noin 2 tuntia. Puolen litran viinapullosta selviäminen vie miehellä aikaa noin 21 tuntia, naisella 28 tuntia.

On hyvä muistaa, että kokonaisessa pullossa viiniä on jo noin seitsemän ravintola-annosta. Usein nautittuna pullo viiniä yhdellä kerralla johtaa ajan myötä terveyshaittoihin. Viinipullollisesta täysin selväksi pääseminen ottaa mieheltä 10 tuntia, naiselta 14 tuntia.

Luvut on hyvä pitää mielessä autoilemaan lähdettäessä.

Älä ylitä riskirajaa

Alkoholilla on havaittu olevan myönteinen vaikutus ns. hyvän kolesteroli (HDL) muodostumiseen veressä. HDL –kolesterolilla on edullinen vaikutus veren hyytymisjärjestelmään, ja se taas vähentää riskiä sairastua sepelvaltimotautiin.

Mutta taas varoituksen sana: vähäistä runsaampi alkoholin käyttö tuo enemmän haittoja kuin hyötyä. Vaikka kolesteroli pysyisi alhaalla, niin verenpaine nousee, riski aivoverenkierron häiriöihin kasvaa, maksa voi vaurioitua, univaikeudet lisääntyä ja mielenterveysriskit kasvavat.

Alkoholin nauttimisen ja sen aiheuttamien terveysriskien yhteyttä on tutkittu paljon. Suomessa on päädytty ilmoittamaan rajat joiden ylittämisen jälkeen on syytä olla huolissaan alkoholin käytöstä.

Jos mies juo 24 alkoholiannosta viikoittain, siis vaikkapa korillisen keskiolutta pienistä pulloista, on syytä itsetarkasteluun. Niin on myös silloin, jos kertajuominen ylittää seitsemän ravintola-annoksen määrään.

Naisilla riskiraja on alhaisempi; 16 annosta viikossa, 5 annosta kerralla.

Energiaa kuin rasvassa

Alkoholin energiamäärää ei voi vähätellä. Alkoholissa on kaloreita lähes saman verran kuin rasvassa. Energiaahan ihminen tarvitsee, mutta alkoholin kautta hankittuna elimistö jää lähes kokonaan ilman sen tarvitsemia suojaravintoaineita kuten vitamiineja ja kivennäisaineita.

Alkoholista tulevan energia kuluttamisesta tulee myös helposti ongelma. Alkoholi lisää ruokahalua ja vähentää liikuntahaluja. Jos alkoholista tulevaa energiaa ei kuluta, niin jo yksi pieni pullollinen keskiolutta päivässä lisää painoa kilon kahdessa kuukaudessa.

Aivan näin suoraviivaista alkoholin vaikutus painoon ei kuitenkaan ole. Lisäkilot syntyvät usein myös alkoholin nauttimisen ohessa syötävästä ruoasta. Reilu annos alkoholia aterialla voi huomaamatta tuplata nautitun ruokamäärän.

Hyvältä se maistuu ja tuntuu, mutta kertyy usein nautittuna nopeasti vyötärölle.

Pentti Väistö
tiedottaja
Pohjois-Karjalan kansanterveyden keskus

---

Lopeta ja voita 2009- kilpailun pääpalkinto Nurmijärvelle

Kahden kouluikäisen lapsen äiti Nurmijärven Perttulasta voitti tämän vuoden Lopeta ja voita -kilpailun pääpalkinnon, 6 000 euroa. Onnellinen voittaja, 38-vuotias Sari Holopainen, oli tupakoinut yli 20 vuotta, ennen kuin päätti lopettaa tupakoinnin Lopeta ja voita – kilpailun innostamana.

Lisätietoa kilpailusta

---

Terveysreseptillä voimaa arkeen

Terveysresepti on elintapojen itsearviointimenetelmä. Se koostuu kahdesta kysymyssarjasta, joiden avulla vastaaja voi itse arvioida, miten terveelliset elintavat toteutuvat omassa elämässä ja onko elintapojen muuttamiseen vastaajan omasta mielestä tarvetta. Terveysresepti auttaa myös elintapojen muutosten suunnittelua ja toteutusta.

Terveysresepti perustuu tieteelliseen näyttöön elintapojen vaikutuksesta ihmisen terveyteen. Itsearvioinnin lisäksi sitä voidaan käyttää myös terveydenhuollon ammattilaisten työvälineenä terveysneuvonnassa.

Pohjois-Karjalan kansanterveyden keskus on kehittänyt terveysreseptin yhteistyössä Joensuun terveyskeskuksen kanssa. Aikuisten terveysreseptin pohjalta on kehitetty nyt omat terveysreseptit myös lapsille ja nuorille.

Täytä terveysresepti netissä

Lataa itsellesi:

Terveysresepti

Lapsen terveysresepti

Nuoren terveysresepti

Download Health Prescription (PDF, 158KB)

---

Kouluikäisen terveyden polku

Kouluikäisen terveyden polussa kuvataan luokka-asteittain terveystiedon opetuksen sisällöt, kouluterveydenhuollon ja suun terveydenhuollon palvelut, vanhempainiltojen terveysteemoja ja koululaisten omia käsityksiä hyvinvoinnista.

Luokka-asteittain etenevän terveyden polun tukena on Terveysresepti, joka toimii elintapojen arvioinnin ja muutosten suunnittelun välineenä sekä terveyden ja hyvinvoinnin tietopaketit ja niihin liittyviä arviointivälineitä.

Vuonna 2006 terveyden polku aineistosta kerättiin palautetta vanhemmilta. Palautteen perusteella terveyden polun tietopakettisosuutta täydennettiin sosiaalista ja henkistä hyvinvointia, seksuaaliterveyttä sekä lapset ja media aihetta käsittelevillä artikkeleilla. Lisäksi ravitsemusta käsittelevään artikkeliin lisättiin muutamia helppoja välipalareseptejä.

Kouluikäisen terveyden polku on tehty koululaisten vanhemmille ja kouluille. Sen tarkoituksena on välittää vanhemmille tietoa koulun toiminnasta ja helpottaa kodin ja koulun yhteistyötä lasten ja nuorten terveyden edistämisessä.

Kouluikäisen terveyden polun on tuottanut Pohjois-Karjalan kansanterveyden keskuksen Tessu-hanke yhdessä Joensuun koulutuspalveluiden kanssa. Aineiston tuotti moniammatillinen työryhmä, jossa olivat edustettuina alakoulut, yläkoulu, päiväkodin esiopetus, kouluterveydenhuolto ja nuorisotoimi. Asiantuntija-artikkelien kirjoittajat ovat paikallisia asiantuntijoita.

Lataa Kouluikäisen terveyden polku -materiaali. (PDF, 6.6MB)

Lähetä palautetta materiaalista sähköpostilla toimisto@kansanterveys.info

---