|
|
Ateriat ajallaan
Säännöllinen ruokailu muodostaa esikoululaisen ja koululaisen vireyden ja hyvinvoinnin perustan. Jos aterioiden välit venyvät liian pitkiksi, lapsi väsyy ja on kiukkuinen. Epäsäännölliset ruoka-ajat saavat myös elimistön synnynnäisen kylläisyysmekanismin sekaisin. Oikean näläntunteen puuttuessa lapsi helposti napostelee päivän mittaan. Epäsäännöllinen päivärytmi, jääkaapilla käyminen ja liikunnan vähäisyys saattavat lihottaa. On tärkeää, että lapsi käsittää makeisten ja makeiden herkkujen kuuluvan poikkeushetkiin, kuten syntymäpäiville. Lapsen syödessä arkipäivinä säännöllisesti ja monipuolisesti, tilapäinen herkuttelu tai pikaruoka eivät kaada hyvää ruokavaliota.
Päivän ateriat muodostuvat aamupalasta, kahdesta ateriasta ja välipaloista, jotka täydentävät päivän aterioita. Aamupalasta saa kertyä jo kolmasosa päivän energiasta ja ravintoaineista, lounaasta seuraava kolmannes ja loput välipalasta, päivällisestä sekä iltapalasta.
Sivun
alkuun
|
