Elämäntaparemontti keventää, virkistää ja kaunistaa


Terve elämä - Hyvät Vuodet

Muista nämä:

Elämäntaparemontti keventää, virkistää ja kaunistaa

Elämäntaparemontti on pelkkää painonpudotusta isompi asia, mutta peruskivien muuraaminen on yksinkertaista. Elämäntaparemontilla on mahdollisuus päästä eroon ylipainosta, korjata verenpaine- ja kolesterolilukemia, parantaa kuntoa tai vaikkapa kohentaa unen laatua.

Kaikkea ei tarvitse tehdä kerralla. Liian suuri tavoite romuttuu helposti kokonaan. Muutokset kannattaa tehdä pienin askelin, mutta määrätietoisesti. Pieninkään päätös muutoksesta ei muutu toiminnaksi ilman tahtoa.

Yleisin muutoksen tarve meillä ihmisillä kohdistuu ravintoon ja liikuntaan. Nämä ovat elämäntaparemontin peruskivet. Kun ne ovat tasapainossa, lopun rakentaminen onnistuu myös.

Tiina Hirvonen PKO:n konttorista päätti tehdä elämäntaparemontin huomattuaan liian monen kilon kertyneen vyötärön ympärille. Ensimmäiseksi Tiinan mieleen tuli tuolloin liittyä Painonvartijoihin, mutta kun myös puoliso osoitti haluja oman remontin tekoon, päädyttiin perheessä omiin toimiin.

Nyt Tiina on yli 15 kiloa kevyempi, voi kaikin puolin paremmin, liikkuu ketterämmin ja ulkoinen olemuskin huokuu terveyttä ja kauneutta.

Elämäntaparemontin perussäännöt ovat yksinkertaiset: älä syö enempää kuin kulutat, syö säännöllisesti, liiku säännöllisesti ja lepää riittävästi.

"Ei sillä ole niinkään väliä mitä syö joulun ja uudenvuoden välissä, mutta sillä on mitä syö uudenvuoden ja joulun välissä", sanoo Tiina Hirvonen.

Sosiaali- ja terveysministeri Liisa Hyssälä pidensi juhlakautta loppiaiseen saakka Pohjois-Karjalan kansanterveyden keskuksen julkaisemalle Josten Postia -lehdelle antamassaan haastattelussa joulukuussa. Hyssälä itse havahtui elämäntapojen muuttamiseen osallistuttuaan TV1:n tuottamaan Elämä pelissä ohjelmaan.

Elämäntapojen peruskorjaus on meille yhtä tarpeen kuin minkä tahansa rapistumaan päässeen nurkan korjaaminen. Oma remontti jää kuitenkin helposti tekemättä, sillä painon pudotus, liikunnan lisääminen tai ruokailun korjaaminen tuntuvat paljon vaikeammilta kuin maalipurkin tai uusien kaakeleiden ostaminen.

-Salaatit ja kasvikset saivat tilaa perheemme ruokapöydässä. Ja joskus on vain otettava itseä niskasta ja otettava aikaa kuntoilulle, kertoo Tiina Hirvonen kokemuksistaan.

-Kasviksia ja hedelmiä pitäisi syödä noin puoli kiloa päivässä. Jos lounasta ja päivällistä ajatellaan ympyränä, niin puolet tästä ympyrästä olisi hyvä täyttää kasviksilla ja hedelmillä. Lisäksi on hyvin tärkeää, että ateriointi on säännöllistä, sanoo ravitsemusterapeutti Tuula Juvonen Kansanterveyden keskuksesta.

Jos liikunnan määrässä tuntuu olevan parantamisen varaa, kannattaa aloittaa kohtuudella ja lisätä määrää kunnon niin salliessa. Säännöllisyys on liikunnassakin tärkeää.

-Minulla oli lenkkeilyn alussa tunne, että en kerta kaikkiaan jaksa juosta. Nyt on toisin. Kunto kasvaa yllättävän nopeasti kun aloittaa liikunnan riittävän alhaisella sykkeellä. Itse juoksen nyt pari kertaa viikossa 7-8 kilometriä, viikonloppuna vähän enemmän. Talvella tietenkin mukana on myös hiihto, sanoo Tiina Hirvonen.

-Liikuntaa on monenlaista. Voit kävellä raput ylös, ajaa pyörällä töihin, tehdä lumitöitä, ulkoilla koiran kanssa, käydä kuntosalilla tai juosta maratonin. Tärkeintä kuitenkin on että liikkuu, vaikkapa puoli tuntia päivässä, sanoo liikuntasuunnittelija Kari Hyvärinen Kansanterveyden keskuksesta.

Lisätietoja elämäntaparemontin tekemiseen saa hyvinvoinnin- ja terveydenhuollon henkilöstöltä niin yleisiltä kuin yksityisiltäkin sektoreilta. Hyviä tietopankkeja ovat myös eri puolilla maakuntaa olevat itsehoitopisteet.

Terve elämä - Hyvät vuodet!

Pentti Väistö
tiedottaja
Pohjois-Karjalan kansanterveyden keskus